Ibukota Indonesia – Nasi putih sudah lama berubah menjadi makanan pokok masyarakat Indonesia. Namun, seiring dengan meningkatnya kesadaran akan gaya hidup sehat, berbagai pendatang mulai mencari alternatif perwakilan nasi yang digunakan lebih besar bergizi kemudian mengenyangkan. Perubahan pola makan ini bertujuan untuk memperbaiki kualitas keseimbangan dan juga menyesuaikan dengan permintaan tubuh.
Beberapa pilihan makanan ganti nasi yang dimaksud dapat dipertimbangkan antara lain adalah quinoa, nasi jagung, atau nasi dari material nabati lainnya. Setiap pilihan yang dimaksud mempunyai komposisi gizi yang digunakan berbeda lalu sanggup menjadi pilihan sesuai dengan keperluan diet juga preferensi individu.
Berikut adalah beberapa pilihan makanan alternatif nasi yang digunakan dapat dipertimbangkan, diantaranya:
1. Quinoa
Quinoa adalah biji-bijian yang tersebut kaya akan protein juga serat. Selain itu, quinoa juga mengandung semua sembilan asam amino esensial, menjadikannya pilihan sempurna bagi merek yang tersebut mencari sumber karbohidrat sehat. Makanan ini juga berkhasiat untuk memperkuat kebugaran jantung dan juga mempunyai efek hipoglikemik yang bisa saja membantu menurunkan gula darah. Kandungan proteinnya terpencil lebih lanjut tinggi dari nasi.
2. Ubi jalar
Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang digunakan baik. Kaya akan vitamin A, ubi jalar dapat memberikan energi yang mana bertahan lama lalu miliki indeks glikemik lebih banyak rendah dibandingkan nasi putih. Ubi jalar juga kaya akan penangkal radikal yang dimaksud membantu melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular kemudian kanker.
3. Kentang
Kentang adalah sumber serat lalu vitamin C yang dimaksud sangat baik. Selain itu, kentang memberikan rasa kenyang, menghilangkan rasa mengidam yang muncul setelahnya makan dan juga tentunya membantu mengontrol berat badan.
4. Singkong
Singkong merupakan material yang digunakan mudah-mudahan didapat ke Indonesia sehingga dapat digunakan sebagai pengganti nasi. Singkong mengandung karbohidrat kompleks serta serat sehingga mampu memenuhi keinginan energi selama berpuasa. Angka glikemik singkong yang digunakan rendah menjadikannya pilihan tepat untuk menjaga stabilitas gula darah.
5. Jagung
Jagung mengandung serat, vitamin B kompleks, serta antioksidan, seperti lutein serta zeaxanthin. Serat pada jagung membantu menciptakan kenyang lebih tinggi lama serta menjaga pencernaan yang digunakan sehat. Selain itu, komposisi radikal bebas pada jagung dapat memberikan pengamanan terhadap kehancuran sel oleh radikal bebas.
6. Oatmeal
Oatmeal terkenal sebagai ganti nasi yang digunakan sehat akibat kaya akan serat, yang dimaksud menciptakan Anda kenyang lebih banyak lama. Oat juga mengandung beta-glukan, yang mana baik untuk mengempiskan kolesterol. Mengonsumsi oatmeal secara rutin tiap hari akan menurunkan kadar steroid serta gula darah sehingga menghasilkan tubuh tambahan sehat.
7. Beras merah
Beras merah adalah pilihan yang lebih banyak baik jika dibandingkan dengan nasi putih lantaran komposisi nutrisinya tambahan tinggi, di antaranya folat, riboflavin, kalium, kemudian kalsium. Serat pada beras merah membantu Anda merasa kenyang lebih tinggi lama, sehingga nafsu makan dapat terkendali.
8. Shirataki
Shirataki merupakan makanan yang tersebut populer di sebagian Asia. Makanan yang dimaksud cocok menjadi ganti nasi ini rendah karbohidrat serta kalori juga kaya akan serat glukomanan. Menyerupai kentang, shirataki dibuat seperti butiran berbentuk beras. Sebanyak 100 gram nasi shirataki menyediakan 10 kalori kemudian 5 gram karbohidrat.
9. Sukun
Sukun mengandung besar karbohidrat juga protein dan juga rendah kalori. Mengutip buku Beberapa Tanaman Informan Karbohidrat oleh Nisa Amalia, sukun mengandung asam amino esensial yang tersebut bukan diproduksi oleh tubuh manusia. Apabila dibuat pada bentuk tepung, nilai gizinya serupa dengan nasi.
10. Papeda
Papeda adalah makanan pokok komunitas dalam Maluku kemudian Papua. Terbuat dari tepung sagu, papeda mempunyai tekstur yang digunakan kenyal kemudian lengket. Biasanya, papeda disajikan dengan ikan kuah jaundice yang digunakan kaya rempah. Meski tampak sederhana, papeda mengandung karbohidrat kompleks yang tersebut dapat memberikan energi bertahan lama. Papeda juga bebas gluten, sehingga cocok untuk kamu yang digunakan mempunyai intoleransi terhadap gluten.
Dengan bervariasi pilihan makanan substitusi nasi di dalam atas, Anda dapat menyesuaikan dengan selera juga keinginan gizi harian. Mengonsumsi variasi makanan ini bukan semata-mata membantu mengempiskan konsumsi nasi putih, tetapi juga memberikan khasiat kebugaran yang tersebut optimal.
Selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau tenaga medis sebelum melakukan pembaharuan signifikan di pola makan Anda, khususnya bagi yang miliki status kesegaran tertentu.
Artikel ini disadur dari 10 makanan pengganti nasi yang sehat dan mengenyangkan
