7 makanan berkalsium membesar untuk jaga kesegaran tulang

7 makanan berkalsium membesar untuk jaga kesegaran tulang

Ibukota Indonesia – Kalsium merupakan mineral esensial yang mana berperan penting di menyimpan kekuatan dan juga kepadatan tulang. Tubuh membutuhkan kalsium untuk mempertahankan bentuk tulang yang mana kuat juga memperkuat fungsi otot kemudian saraf.

Kekurangan asupan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan juga kelainan tulang lainnya. Untuk itu, penting mengonsumsi makanan yang dimaksud kaya kalsium. Berikut adalah tujuh makanan kaya kalsium yang dapat membantu menjaga kesegaran tulang Anda.

7 makanan yang mengandung kalsium tinggi

1. Susu kemudian komoditas olahannya

Susu sapi lalu kambing merupakan sumber kalsium yang dimaksud sangat baik. Satu gelas susu sapi mengandung sekitar 275-300 mg kalsium, sementara susu kambing mengandung sekitar 330 mg per gelas. Layanan olahan susu seperti yoghurt juga keju juga kaya akan kalsium dan juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.

2. Ikan sarden serta salmon

Ikan sarden serta salmon, teristimewa yang dimaksud dikonsumsi dengan tulangnya, merupakan sumber kalsium yang dimaksud baik. Selain itu, ikan-ikan ini juga kaya akan vitamin D serta asam lemak omega-3 yang mana mengupayakan kesejahteraan tulang.

3. Tahu

Tahu adalah sumber kalsium nabati yang tersebut baik, teristimewa bagi mereka itu yang dimaksud menjalani diet vegetarian atau vegan. Dalam 100 gram tahu, terdapat sekitar 350 mg kalsium.

4. Biji chia

Biji chia mengandung sekitar 179 mg kalsium per ons (sekitar 2 sendok makan). Selain itu, biji chia juga kaya akan boron, mineral yang dimaksud berperan penting pada meningkatkan kesehatan tulang dan juga otot.

5. Bayam

Bayam merupakan sayuran berdaun hijau yang dimaksud kaya akan kalsium. Semangkuk bayam dapat memenuhi sekitar 25 persen keinginan kalsium harian pemukim dewasa. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin A lalu zat besi yang mana berlimpah.

6. Jeruk dan juga jus jeruk

Jeruk tidak ada hanya sekali kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung kalsium. Banyak jus jeruk kemasan saat ini difortifikasi dengan kalsium serta vitamin D untuk memperkuat kesegaran tulang.

7. Kacang almond

Kacang almond mengandung sekitar 75 mg kalsium per 30 gram penyajian. Selain itu, almond juga kaya akan magnesium juga vitamin E yang tersebut menyokong kesejahteraan tulang.

Mencukupi keinginan kalsium harian sangat penting untuk melindungi kesegaran tulang. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asupan kalsium harian sebesar 1.000 mg untuk warga dewasa usia 19-50 tahun. Asupan ini diperlukan untuk mengupayakan fungsi tubuh serta mempertahankan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.

Dengan mengonsumsi bervariasi makanan kaya kalsium ke atas, Anda dapat membantu melindungi kekuatan tulang juga menghindari risiko osteoporosis pada kemudian hari. Pola makan seimbang yang tersebut mencakup sumber kalsium alami juga dapat memberikan khasiat tambahan bagi kesehatan secara menyeluruh.

Artikel ini disadur dari 7 makanan berkalsium tinggi untuk jaga kesehatan tulang