Ibukota – Upaya-upaya yang digunakan dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tidaklah kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang diharapkan, juga keadaan yang digunakan demikian bisa saja memunculkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi kesulitan itu bukanlah menjalankan diet yang tersebut sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan lalu rahasia untuk mengamati hasil yang digunakan nyata serta bertahan lama adalah dengan kekal konsisten dan juga bukan sempurna," kata Amaka sebagaimana dikutipkan pada siaran Medical Daily pada hari terakhir pekan (7/2).
Dalam unggahan dalam akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan pada tiga bulan.
Berikut siasat yang digunakan ditawarkan ahli nutrisi itu untuk merekan yang sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang digunakan mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori serta membesar protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, juga kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula serta karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 pada nutrisi Anda, di mana Anda makan makanan sehat walafiat 80 persen lalu membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda terus konsentris kemudian tidaklah merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi serta suasana hati agar dapat tetap tegas di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan mirip pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang dimaksud lebih besar kecil ketika menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan pada jumlah agregat cukup.
"Makan protein lalu sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menyebabkan Anda cepat kenyang, serta Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang tersisa dalam piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh juga mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting di upaya untuk menurunkan berat badan juga menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu merancang otot lalu memproduksi tubuh terus membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, serta ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya setiap saat akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang mana berfluktuasi bisa jadi menyebabkan rasa putus asa yang mana menggalakkan pemukim menghentikan upaya menurunkan berat badan oleh sebab itu merasa tiada menciptakan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
